|
|
Simpele meditaties |
Adem meditatie: om wat rustiger te worden
(met dank aan Ingrid).
Deze meditatie kan je overal doen. Zittend, staand, liggend.
In het begin heb je misschien wat meer tijd en privacy nodig. Later kan het kort, lang, overal.
Ga met je bewustzijn naar je adem. Adem in, adem uit. Probeer je adem een beetje langzamer en dieper te maken dan normaal.
Visualiseer je dat je bij de IN-ademing, warmte, energie, kracht, liefde inademt. Bedenk je dat die ademstroom binnenin je, allemaal fleurige bloemen losmaakt.
Als je UIT ademt, kun je alles loslaten wat je niet meer nodig hebt.
Zucht eens diep en laat het maar los.
|
 |
|
Nader tot elkaar in 5 minuten...
Contact meditatie: om het contact / de communicatie met je partner te herstellen
(regelmatig uitgetest met Solana).
Het is handig deze meditatie met elkaar door te spreken als alles (nog) oké is.
Als het eens niet oké is samen, neem dan je partner mee naar een rustig, aangenaam plekje.
Ga lekker op de bank, of op bed zitten. Of ga de natuur in als dat kan.
Neem 5 minuten de tijd. Zorg ervoor dat je niet gestoord kan worden. Ga bij elkaar zitten en raak elkaar aan,
hou elkaar vast. Hoe maakt niet zo veel uit. Kijk elkaar het liefst aan. Kijk in elkaars ogen.
Meer hoef je niet te doen. Praten is niet nodig. Alleen elkaar aankijken en aanraken.
Als je iets (lelijks) denkt, het is ok, je hoeft niets te zeggen.
Het is ook niet nodig iets te doen.
Vijf minuten lijkt kort, maar dat kan toch lang duren.
Probeer in ieder geval af en toe te glimlachen (naar je partner), de rest gaat vanzelf.
Als het goed is voel je naar verloop van tijd een verandering tussen jullie.
Wees je er van bewust en laat komen wat er komt.
Mocht het niet vanzelf gaan, stop dan en probeer het later nog een keertje.
Een combinatie zoeken met andere meditaties kan natuurlijk ook.
|
|
|
|
NEE meditatie: om te voorkomen dat je je boosheid opspaart en (uiteindelijk) uitstort
(zou ik meer moeten doen).
Ga op de bank of op je bed zitten. Zorg ervoor dat je niet gestoord kan worden.
Neem een kussen voor je. Ga op je knieën zitten, je handen voor je in een vuist gebald.
Dan sla je, onder het luid uitroepen van “NEE”, krachtig met je vuisten op het kussen.
Het is niet de bedoeling dat je je pijn doet, maar mep maar flink, leef je uit.
Sla in een regelmatig tempo.
Begin met NEE te roepen, later kan je vloeken, tieren en roepen wat je wilt.
Je kunt het kussen niet kwetsen, er is geen gevaar. Het is ok.
Als je bang bent dat mensen je toch nog kunnen horen,
roep dan zachter, zachtjes, maar UIT wel je boosheid.
Wees maar boos, het is oké zo.
|
|
|
Gouden waterval: om lekker in je hart te komen
(met dank aan Laura).
Visualiseer dat je in een bootje over een gouden rivier vaart door een prachtig tropisch regenwoud.
Je hoort de vogels, voelt de zon en de wind op je huid, ruikt de heerlijke geuren.
Je vaart daar kabbelend, genietend over die gouden rivier totdat je bij een waterval van gouden licht aankomt.
Daar vaar je onderdoor zodat al dat gouden licht over je heen vloeit.
Het stroomt door heel je lichaam, alle chakra' s en laat je hele lichaam stralen.
Je hele lichaam en hart openen in vreugde zich voor jou.
Je bent thuis en mag er zijn.....
|
|
|
|
