Meditatie: “ Prana Mudra ”
Introductie
De Prana Mudra is feitelijk een ademhalingstechniek die gecombineerd wordt met bepaalde lichaamshoudingen. Kennis over de positie van de chakra’s is gewenst. Zie hiernaast. Het is ook wel fijn als je gewend bent aan de volledige ademhaling. Adem rustig en zo volledig mogelijk in. Adem in en uit door je neus.
Je kunt deze meditatie op onze muziek doen. Start als je zo ver bent de player. De fasen 1 t/m 7 duren elk ca. 2 minuten. De muziek wisselt daarom om de 2 minuten. De laatste twee fasen bestaan uit een muziekstuk van ongeveer 7-8 minuten.
De essentie van deze meditatie is dat jij je kunt verbinden met je eigen levensenergie (Shakti energie). Er is energie (prana) in overvloed in ons aanwezig. De visualisatie maakt dat die energie tot leven komt en zich verspreid door heel je lichaam. Gebruik maar je verbeeldingskracht. En-YoY!
Muziek Prana Mudra – 7 x ca. 2 min + 2 x 7-8 minuten
Fase 1 – 2 minuten
Adem diep in. Hou je adem even vast.
Span je bekkenbodemspier (= root lock) aan, adem dan volledig uit (met de root lock).
Relax, adem weer in door je 1e chakra. Etc. Herhaal dit gedurende ca. 2 minuten.
Fase 2 – 2 minuten
Adem volledig in (door je neus!).
Visualiseer een kolom van zilver licht die door je eerste chakra, naar je buik (2e chakra) omhoog beweegt.
Houd je adem vast. Laat het licht sprankelen en dansen in het 2e chakra.
Zet de root lock en adem uit (neus). “Druk” het licht terug naar het 1e chakra.
Relax, adem weer in door je 1e chakra. Etc. Herhaal dit gedurende ca. 2 minuten.
Fase 3 – 2 minuten
Relax, adem weer zilver licht door je 1e chakra in, via je 2e chakra, naar je 3e chakra.
Neem je handen mee omhoog. Houd je adem in.
Root lock, adem uit. Neem je handen mee omlaag. “Druk” het licht terug naar het 1e chakra.
Relax, adem weer in door je 1e chakra. Etc. Herhaal dit gedurende ca. 2 minuten.
Fase 4 – 2 minuten
Relax, adem weer zilver licht door je 1e chakra in, via je 3e chakra, naar je hart / 4e chakra.
Neem je handen mee omhoog. Houd je adem in.
Root lock, adem uit. Neem je handen mee omlaag. “Druk” het licht terug naar het 1e chakra.
Relax, adem weer in door je 1e chakra. Etc. Herhaal dit gedurende ca. 2 minuten.
Fase 5 – 2 minuten
Relax, adem weer zilver licht door je 1e chakra in, via je 3e chakra, , naar je keel / 5e chakra.
Neem je handen mee omhoog. Houd je adem in.
Root lock, adem uit. Neem je handen mee omlaag. “Druk” het licht terug naar het 1e chakra.
Relax, adem weer in door je 1e chakra. Etc. Herhaal dit gedurende ca. 2 minuten.
Fase 6 – 2 minuten
Relax, adem weer zilver licht door je 1e chakra, naar je hoofd / 3e oog / 6e chakra.
Neem je handen mee omhoog, maar houd ze nu gespreid (10 uur/ 2 uur). Houd je adem in.
Zie licht dat uitstraalt uit je hoofd, vanuit je hele wezen. Voel de vrede die jij uitstraalt.
Relax, adem weer in door je 1e chakra. Etc. Herhaal dit gedurende ca. 2 minuten.
Fase 7 – 2 minuten
Relax, adem uit en laat langzaam je armen langs je lichaam zakken.
Laat een heerlijke wolk van sprankelend licht om je heen zakken.
Relax en adem normaal, zoals je prettig vindt.
Fase 8 – 7-8 minuten
Ontspan en adem weer normaal. Neem waar hoe je lichaam voelt.
Neem jezelf waar als stralend wezen. Dit is je ware natuur. Je bent thuis gekomen.
Fase 9 – 7-8 minuten
Blijf lekker stil zitten (of ga liggen). Wees zo bewust mogelijk:
o Welke geluiden hoor je, wat ruik je?
o Wat gebeurt er in je lijf… je huid, je spieren, je organen….
o Wees je bewust van het energieveld dat je fysieke lichaam omvat
o Richt je bewustzijn naar binnen en neem je gedachten waar.
Je hoeft niets te veranderen; oordeel er niet over, gewoon kijken.
Nawoord
Je hebt je jezelf, je lichaam gevoeld als sprankelend licht.
Dit is dus je werkelijke natuur, Your True Nature.
Prana Mudra met twee of meer
Je kunt de Prana Mudra ook met z’n tweeën doen. Ga dan tegen over elkaar zitten. Je kunt in de fasen 1 t/m 6 je ogen dicht houden of alle fasen met oogcontact doen. Met een grotere groep ga je in een kring zitten met de ruggen naar elkaar toe. Raak elkaar niet aan. Visualiseer dat de kolom van zilver licht ook tussen jullie in ontstaat.
ttttThis post has already been read 841 times!